Pergunta: O que fazer para conseguir vencer a insônia? Já tomei o remédio e não ajudou.
A ansiedade causa insônia porque deixa a mente em estado de alerta constante interferindo no relaxamento necessário para dormir. Às vezes, mesmo um ansiolítico ou calmante parecem não ajudar.
Relaxando a mente
Exercício Físico. O melhor descanso para uma mente “tagarela” é o exercício físico, mesmo que seja bem leve. Quando perder o sono, tente fazer uma pequena caminhada no quarto mesmo. Ande devagar, prestando atenção em cada passo. Abra os braços, gire-os para trás ou para frente para movimentar-se por completo. O movimento vai ajudar a acalmar a mente.
Meditação. A meditação é uma excelente aliada para acalmar a mente. Siga os passos para realizar um dos métodos mais fáceis e utilizados de meditação: respire fundo contanto até 4(quatro). Segure o ar por 2(dois) segundos e solte o ar devagar contando de 4(quatro) até 1(um). Preste atenção na respiração e em seu corpo ao respirar. Repita algumas vezes e sua mente logo se aquietará.
Preocupações. Se o seu problema são preocupações que não saem da cabeça, faça o seguinte exercício. Imagine que você pode puxar as preocupações de sua cabeça com a mão, formando um bloco. Em seguida, coloque esse bloco em uma prateleira imaginário dizendo: “Amanhã eu me preocupo, hoje não.” Não é fácil, mas lembre-se do que disse o Dalai Lama: Se o problema tem solução, resolva e sua preocupação acaba. Se o problema não tem solução, não se preocupe, pois não há o que se possa fazer.” Ou seja, naquele momento, não há o que fazer com suas preocupações, então deixe-as de lado.
Relaxando o corpo
A ansiedade também produz uma tensão no corpo causando dores especialmente nos ombros, pescoço e cabeça. Para aliviar a tensão, tente fazer movimentos com a cabeça para trás, para frente, rodando-a. Massageie o rosto como se fosse uma massa aumentando ainda mais a sensação de relaxamento.
Hábitos noturnos saudáveis
Seus hábitos noturnos também interferem no sono. Melhore esses hábitos seguindo estas dicas: evite consumir estimulantes à noite como: café, chá preto ou mate, guaraná, refrigerantes, açaí e doces. Não vá dormir com fome ou com a barriga muito cheia. Evite ficar com a TV ligada, deixe o celular de lado.
Com esses hábitos você pode vencer a insônia, e talvez nem precise tomar um remédio.
Texto por: Amarilis Schneider
Créditos da imagem: jcomp (freepik.com)
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