O que é meditação?
O apenas existir
A meditação é um estado de apenas ser, sem fazer, sem pensar, apenas existir e estar consciente. Atingir o estado meditativo é tornar-se um observador pleno de consciência do que acontece a si mesmo e ao seu redor sem interferir e sem sofrer interferência, sem julgamento, sem pensamentos ou emoções apenas a existência pura. Enfim, é um êxtase existencial.
Com a prática da meditação você se torna mais consciente e todo o seu fazer e pensar se torna inabalável. É como se você estivesse no olho do furacão onde tudo acontece em volta, mas você não se abala.
Benefícios para ansiosos
Falando de um jeito mais prático, para nós que sofremos com a ansiedade, a meditação é uma técnica utilizada para esvaziar a mente e ampliar a consciência de modo a não sofrer com nossos pensamentos destrutivos, ações impulsivas, emoções e medos que nos leva a ter crises de ansiedade.
O objetivo de qualquer técnica meditativa é trazer a nossa consciência ao aqui e agora. Isso porque a mente da pessoa ansiosa está sempre longe do momento presente, imaginando um futuro ou passado cheio de medos, desafios não concretizáveis e emoções irreais.
Há várias técnicas para meditar e chegar a um estado de relaxamento e saúde mental. Veja abaixo algumas técnicas:
1 – Respiração diafragmática
A respiração é a única ação involuntária de nosso corpo que conseguimos ter controle. Mesmo se estamos distraídos, nosso corpo não esquece de respirar, mas se precisarmos, podemos acelerar ou diminuir essa respiração conscientemente. Quando respiramos de maneira devagar e profunda, conseguimos diminuir nossa frequência cardíaca e oxigenar melhor o cérebro.
A maneira mais simples de meditar é através da concentração em sua respiração. A técnica é bem simples.
Como fazer
Passo 1
Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou onde achar mais confortável.
Passo 2
Feche os olhos e insipre lentamente, puxando o ar para a barriga, contando até 4 (quatro). Enquanto inspira, preste atenção no ar passando pelas suas narinas, enchendo seus pulmões e sua barriga, preste atenção nos movimentos que suas costas fazem ao inspirar.
Passo 3
Segure a respiração por 2 (dois) segundos
Passo 4
Solte o ar lentamente contando de 4 (quatro) a 1 (um), prestando atenção nos músculos de suas costas relaxando, sua barriga desinflando e o ar saindo pelas suas narinas.
Toda vez que um pensamento intruso vier à sua mente, volte a prestar atenção em seu corpo e sua respiração. Repita o procedimento pelo menos 4 (quatro) vezes.
Este é o método mais fácil e mais natural de acalmar a mente e o corpo.
2 – Observar sem julgar
Esta meditação consiste em observar o que acontece ao seu redor, acrescentando o exercício de não julgar ou se envolver. O objetivo é mudar o foco de seu pensamento para algo exterior a você, diferente do que acontece na respiração em que o foco é para dentro do corpo.
Como fazer
Para essa meditação, você vai simplesmente olhar em volta e descrever algo, um objeto por exemplo, percebendo suas características físicas de maneira objetiva e consciente.
Por exemplo: “Vejo à minha frente uma maçã. Ela é vermelha, ela tem um cabinho marrom. Ela está sobre uma mesa branca. Vejo agora a porta da cozinha. Ela é branca. Ela está entreaberta. Ela tem uma maçaneta escura.”
Evite que suas emoções e julgamentos interfiram na sua observação, ou seja, tente apenas descrever o que observa e não o que sente. Por exemplo: “Esta maçã me faz triste” não é o resultado da observação da maçã e sim de um sentimento interno que queremos esquecer por ora. Logo, concentre-se no que seus olhos veem: “Esta maçã é vermelha.”
Ao observar um objeto e descrever suas características, você está voltando sua atenção e sua consciência à esta ação e assim, a cadeia de pensamentos negativos de sua mente é quebrada e enfraquecida. Você consegue se manter presente no aqui e agora e deixa de ser escravo de seus pensamentos.
3 – Como se fosse a primeira vez
Muitas de nossas ações, nós fazemos sem prestar atenção pois já estamos habituados a fazê-las. Neste momento, é como se nosso inconsciente estivesse cuidando dessas ações e nossa mente ficasse livre para pensar em outras coisas inclusive em pensamentos negativos e destrutivos.
O objetivo deste exercício meditativo é fazer as coisas habituais de forma consciente, dando menos espaço para a mente “tagarelar”.
Como fazer
Para fazer é simples. A ação que você estiver a costumado a fazer sem pensar, você fará prestando atenção em cada gesto como se fosse a primeira vez que estivesse fazendo aquilo.
Por exemplo: Ao beber um copo de água, segure o copo, sinta a temperatura e a textura do copo, observe como seus dedos envolvem o copo, veja a água caindo no copo, como são suas ondas, perceba o copo enchendo de água e esta aos poucos entrando em repouso. Observe e sinta fisicamente cada detalhe deste processo.
Este método faz com que reaprenda aquela ação que se tornou automática, ou seja, você tem uma nova chance de fixá-la em seu inconsciente com uma nova experiência consciente. Então, além de tirar o foco dos pensamentos negativos, essa meditação ajuda a criar novos e melhores hábitos para sua vida.
4 – Mantras e orações
Os indianos e budistas utilizam mantras para conseguir atingir estados meditativos e falar com as divindades. São frases repetidas 108 vezes contados com a ajuda de um japamala, ou um rosário como é conhecido no ocidente. Nas religiões cristãs, uma forma muito parecida é a reza do terço (rosário) onde se rezam séries de ave-marias e pai-nossos.
Mas vamos desvincular essa prática da base religiosa e utilizá-la pela sua base meditativa e restauradora.
Como fazer
Você não precisará de um terço nem de um japamala. Também não precisará aprender nenhum mantra ou oração. Você pode criar o seu próprio mantra.
Por exemplo: “Eu me amo, eu me perdôo”. Você criar uma frase positiva para você e repeti-la várias vezes. Cada vez que repetir, preste atenção no que está dizendo, no som que sai da sua boca, não precisa tentar colocar o significado da frase em sua cabeça, apenas observe as palavras saírem, imagine as letras, cante sua frase. Esta é uma maneira de mudar o foco de sua mente de pensamentos intrusos e ainda fixar um bom sentimento ou pensamento inconscientemente.
Os orientais cantam seus mantras de maneira que seus corpos vibrem e a energia flua.
Se você quiser utilizar um japamala e os mantras orientais, ainda que os mantras pareçam não ter significado, a repetição ajuda a neutralizar o pensamento. Para auxiliá-lo, há aplicativos de como meditar utilizando mantras e muitos mantras variados à disposição na Internet.
Recomendo este app para meditação com mantras: Ferramenta Meditação Momento – Panagola
5 – O puro existir
A meditação mais difícil é aquela que comumente é retratada como a pessoa que senta com as pernas cruzadas, imóvel. É sentar em silêncio e apenas deixar a mente esvaziar-se tomando consciência interna e externa.
Esse é um nível de meditação para quem já tem a prática. Para as pessoas ansiosas é extremamente difícil começar a meditar desta maneira.
À medida em que você vai aprendendo técnicas para esvaziar a mente e concentrar-se sem interferência do seu incosciente, você conseguirá chegar mais perto de conseguir meditar em qualquer lugar, sem muito esforço e lidará melhor com as pressões e emoções do dia-a-dia.
Conclusão
Há diversas formas de meditar e os benefícios da meditação são enormes. Além dos métodos citados acima, você pode buscar aplicativos, livros e vídeos com outras técnicas. Escolha o que funciona melhor para você e tente meditar. Não esqueça que a meditação é uma prática constante. Mesmo que seja apenas 5 minutinhos por dia, pratique acalmar-se, focar a mente no que é positivo e encher sua existência de plenitude.
O mais importante objetivo com a meditação é treinar sua mente e suas emoções para conseguir viver uma vida mais plena, mais consciente e com menos ansiedade e sofrimento.
Aplicativos e livros
Texto por Amarilis Schneider